调好作息，轻松开启校园新生活

Hello！各位学弟学妹们：

告别假期的自由作息，迎接规律的校园生活

对刚入学的新生来说，调整生物钟往往是开学第一课。与其等到上课犯困、效率低下才着急，不如主动出击，用科学方法平稳过渡，快速适应高中生活节奏。

 首先，循序渐进调整睡眠时间是关键。别指望一步到位从“凌晨2点睡、中午12点起”直接切换到“晚上11点睡、早上7点起”，这样容易因过度强迫导致失眠。建议每天将入睡时间提前30分钟，起床时间也相应提前30分钟，比如第一天23:30睡、7:30起，第二天23:00睡、7:00起，逐步靠近理想作息，给身体适应的缓冲期。

其次，用“睡前减法”和“晨起加法”建立生物钟信号。睡前半小时远离手机、电脑等电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡；可以换成看纸质书、听舒缓音乐或泡脚，帮身体放松。早上醒来后，别赖床刷手机，尽快拉开窗帘让阳光照进来，阳光能唤醒大脑皮层，也可以简单做些拉伸运动，让身体从“休眠模式”切换到“活跃模式”。

最后，用规律饮食和轻度运动辅助作息调整。避免睡前吃太饱或喝奶茶、咖啡等刺激性饮品，晚餐尽量在睡前3小时结束；白天可以抽20-30分钟做轻度运动，比如在校园散步、慢跑，适度运动能帮助调节内分泌，但要注意别在睡前2小时内剧烈运动，以免让身体过于兴奋。

调整作息不是一蹴而就的事，偶尔晚睡或早起失败也不必焦虑。给自己一周左右的时间，用温和的方式让身体形成新的规律，才能以饱满的精神状态，更好地拥抱课堂、社团和丰富多彩的高中生活。